PulsHybrid (Voima / Kestävyys)
Hybridi on haastava ryhmäliikunta konsepti josta löytyy selkeät pienryhmävalmennus elementit. Tunnilla yhdistetään voima- ja kestävyysharjoitelua tutkimusnäyttöön nojaten. Tunnin kerto on 75min ja tunnille mahtuu kerralla max 12 hlö:ä.
Kyseessä ei siis ole kurssi eikä tunnilla ole myöskään lähtötasovaatimuksia. Pitää kuitenkin muistaa, että kipeänä ei kannata tulla tunnille sen kuormittavuudesta johtuen. Tuki- ja liikuntaelin vaivat ja vammat saattavat myös rajata täysimittaista osallistumista. Mieltymykset saattavat myös vaikuttaa omalta osaltaan tunnille osallistumiseen esim. lähes joka kerralla tunneilla juostaan ja/tai edetään jalan. Jos sinulla on esim. nilkan kuntoutus menossa tai juoksu ei vaan yksinkertaisesti ole sinun juttu niin voi olla, että Hybridi ei tarjoa mielekästä sisältöä.
Tunnilla käytetään vapaita painoja sekä hyödynnetään erilaisia välineitä ja kehonpainoa. Voimaharjoittelu liikkeet ovat helposti omaksuttavissa ja oikeat suoritus tekniikat oppii nopeasti. Tämän lisäksi liikkeitä voidaan vielä skaalata ja näin ollen jokaiselle löytyy sopiva variaatio. Tunti ei sisällä painonnostoliikkeitä eikä haastavia voimisteluliikkeitä kuten esim. käsilläseisontaa.
Voimaharjoitelu rakentuu maksimi- ja perusvoimaharjoitelusta. Tunti mahdollistaa tavoitteellisen maksimi- ja perusvoimaharjoitelun seurantaa unohtamatta. Kestävyys osiossa taas keskitytään vauhti- ja maksimikestävyyden harjoittamiseen.
Tunnin haasteellisuudesta johtuen säännöllisesti käyviä kehotetaankin osallistumaan kevyemmille ryhmäliikuntatunneille ja tekemään omatoimista kevyttä aerobista harjoittelua. Tämän lisäksi huoltavat harjoitteet sekä ennaltaehkäisevä voimaharjoittelu on erittäin suotavaa
Kuten alussa jo todettiin tunti soveltuu lähes kaikille, mutta parhaan hyödyn siitä saavat sitoutuneet henkilöt joilla on selkeä tavoite kehittää itseään fyysisesti kaikilla suorituskyvyn osa-alueilla. Tämän lisäksi tunneilta voi hakea vauhtia, vaihtelua ja monipuolisuutta esim. OCR, Hyrox, Crossfit kilpailuihin/tapahtumiin tähtääville Triathlonia ja muita perinteisempiä lajeja unohtamatta. Toisin sanoen tunnista hyötyvät kaikki ne joiden omassa lajissa vaaditaan voimaa ja kestävyyttä.
Ohjaajana Lari Salama, liikunta- ja hyvinvointialan kokenut moniottelija sekä intohimoinen treenaaja ja ikäsarja hybridi-urheilija.
